#ZDRAVIE Očná jóga

Aj dobrý zrak patrí do kategórie zdravie. Unavené a boľavé oči sú v dnešnej dobe počítačov a telefónov považované za jednu z civilizačných chorôb. Riešením môže byť aj očná jóga.

Zaradenie očnej jogy medzi každodenné činnosti môže pomôcť predísť aj ďalším nepríjemnostiam a prispeje k zachovaniu dobrého zraku bez zbytočnej únavy.

Očná jóga – meditácia pre unavené oči

Syndróm suchého oka je dnes bežnou súčasťou života mnohých ľudí.

Syndróm suchého oka sa môže prejavovať

• pálením,
• rezaním,
• začervenaním,
• tlakom za očami,
• pocitom cudzieho telesa v oku,
• svetloplachosťou.

Práve cviky a čo najväčšia snaha pracovať bez okuliarov môžu v kombinácii s relaxačnými metódami prinášať vytúžené výsledky. Každé oko pomaly starne a očné cvičenie dokáže tento proces pozastaviť a spomaliť.

Zakladateľ očnej jógy Dr. Bates odporúčal nenosiť okuliare pokiaľ možno vôbec.

Okuliare noste s rozvahou a ak ich naozaj nepotrebujete pre riadenie auta, čítanie a podobné činnosti, radšej ich odkladajte.

Či už ale trpíte očnou chorobou alebo nie, nájdite si čas na pretiahnutie očí. Rozdiel uvidíte!

Pred samotným cvičením sa najprv uvoľnite a pretiahnite. Cviky vykonávajte vo chvíľach, keď sa na ne môžete plne sústrediť a zásadne bez okuliarov.

Rozcvičenie

Zatvorte oči a kývajte hlavou – dopredu, dozadu, zo strany na stranu a dookola. Tým si uvoľníte stuhnutú krčnú chrbticu a necháte oči odpočinúť.

Intenzívnejšie uvoľnenie spodnej časti krčnej chrbtice dosiahnete krúžením ramien. Najprv smerom dozadu, potom dopredu. Cvičenie opakujte aspoň 15x v každom smere.

Očami hore a dole

Pohybujte očami pomaly hore (pohľad k nebu) a dole. Zopakujte 10x.

Očami do strán

Pohybujte očami z jednej strany na druhú. Hlavu majte stále v pokojnej, priamej polohe. Na každú stranu sa pozerajte až tak ďaleko, ako je to možné. Opakujte 10x.

Očami do uhlopriečky

Najskôr pohybujte očami šikmo do ľavého dolného rohu, potom pravého horného rohu a naopak. Opakujte 10x.

Krúženie očami

Najprv krúžte očami na jednu stranu, opakujte 5x a potom na druhú s rovnakým počtom opakovaní.

Tak a po rozcvičke prejdime na samotné cviky. Ak počas cvikov zavriete oči, budete si zároveň masírovať aj očnú buľvu.

Abeceda

Niekoľkokrát opíšte očami do priestoru pred sebou veľké tlačiarenské H. Pohyb začnite vľavo dole a končite vpravo dole. Podobne postupujte aj v prípade písmena A.

Obálka

Tento cvik je založený na opisovaní tvaru poštovej obálky. Najprv sa pozrite očami čo najviac nahor doľava, potom doprava dole, doprava hore a nakoniec doľava dole.

Ako pri všetkých cvikoch sa snažte pohybovať iba očami, hlava zostáva na mieste. Po niekoľkých opakovaniach zmeňte smer pohybu očí a začnite vľavo dole.

Hodiny

Zatvorte oči a predstavte si, že pred sebou vidíte obrovský hodinový ciferník. Pomaly pohybujte očami, ako by ste sa pozerali na jednotlivé číslice. Cvičenie vykonávajte najprv v smere hodinových ručičiek, potom opačne.

Ostrenie

Natiahnite pred seba ruku, v ktorej držíte zvisle ceruzku. Zaostrite na horný koniec ceruzky a ruku pomaly približujte. Stále majte zaostrené na ceruzku.

Obdobne môžete pohľadom prechádzať z ceruzky vzdialenej od očí asi tridsať centimetrov na ľubovoľný predmet vo väčšej vzdialenosti (najmenej päť metrov), napríklad strom za oknom.

Zaostrite oko na ceruzku, potom na vzdialený predmet. Všetko 10x opakujte. Potom na niekoľko sekúnd zatvorte oči a vykonajte celý postup ešte raz.

Cvičenie robte rýchlo, ale dôkladne, aby si očná buľva aj šošovka na podobnú činnosť zvykali.

Centrálna fixácia

K tomuto cvičeniu, ktoré pomáha k zjasňovaniu zraku, budete potrebovať písaný text. Zamerajte sa na jedno slovo v riadku a sústreďte naň svoj pohľad.

Po chvíľke sústredenia oči zatvorte a predstavujte si, že je slovo výraznejšie ako zvyšok textu. Po chvíľke (asi 20 sekúnd) oči otvorte a celý postup niekoľkokrát opakujte, ideálne po dobu 3 – 5 minút.

Po cvičení

Na záver celého cvičenia NEzabudnite oči opäť uvoľniť. Priložte na ne dlane tak, aby oči zakrývali, ale nedotýkali sa ich. Uistite sa, že odnikiaľ neprechádza svetlo.

Snažte sa na nič nemyslieť a maximálne sa uvoľniť. Toto cvičenie by malo trvať aspoň 3 minúty.

Pracovné prostredie

Pre oči je veľmi dôležité denné svetlo. Naopak im nesvedčí dlhovlnné žiarenie z počítačov a umelého osvetlenia.

Snažte sa preto pracovať vo dne, neponocujte a používajte osvetlenie, ktoré čo najviac pripomína slnečné žiarenie (tzv. Plnospektrálne žiarivky). Nezabúdajte ani na prísun čerstvého vzduchu.

Žmurkanie

Bez toho, že  si to uvedomujeme, otvorené oko neustále pravidelne žmurká. Pri práci s počítačom a pri intenzívnom sústredení sa, sa často stáva, že žmurkať „zabudneme“.

Dochádza tak ku stenšovaniu slznej vrstvy a horšej výžive rohovky, čo môže viesť k nepríjemným pocitom a páleniu očí.

V takom prípade by sme sa mali naučiť žmurkať častejšie a pravidelne. Učte sa žmurkať raz až dvakrát každých 10 sekúnd.

Dôležité je žmurkať bez námahy a sústredenia. Uvidíte, že budete schopní čítať aj pracovať na počítači dlhšie ako doteraz a skvalitníte si život.

Okrem vlastného cvičenia doprajte svojim očiam aj trochu prírodnej energie.

Slnečný svit

Zatvorte oči a vystavte tvár slnečnému žiareniu. Pohybujte pritom pomaly hlavou zo strany na stranu, aby plocha viečok prichádzala do kontaktu so slnečnými lúčmi rovnomerne.

Chladná voda

Oprite sa o umývadlo a ponorte ruky do studenej vody. Naberte vodu do dlaní a očisite si oči. Zo vzdialenosti asi piatich centimetrov ju dvadsaťkrát osviežte do očí. Potom miešajte zatvorené oči uterákom najmenej jednu minútu.

Dosiahnete tak takmer okamžitého výrazného osvieženie vašich očí. Špliechaniu vody možno nahradiť aj priložením namočeného vreckovky.

Tma

Očné svaly sa dokonale uvoľnia len v tme. Škodí im preto dlhé ponocovanie v čase, keď by už mohli odpočívať a naberať sily na ďalší deň. Snažte sa pracovať cez deň pri prirodzenom osvetlení a večer venovať odpočinku.

Ak už musíte byť za počítačom aj večer, dobré sú okuliare, ktoré blokujú modré a zelené svetlo, čím uľavíte očiam a môžete si pomôcť aj zlepšiť spánok.

Cítite občas aj vy únavu alebo bolesť očí? Nosíte okuliare?

Koľko času denne strávite pred počítačom?

Treba si čas rozdeliť rovnomerne. Aj ísť vonka, nie len do búdky pozerať. Aby si oko NEzvyklo len na krátku vzdialenosť, musíme preostrovať aj do dialky a hlavne na čerstvom vzduchu.

Preto, keď pôjdeš aj vonka, vedome sa pozeraj viac do diaľky a trénuj svoje oči. Jo? Urob si z toho hru a hneď sa ti bude ľahšie trénovať.

Majme sa a hrajme sa.

S láskou

Miriam

(Spracované poďla moje-pravdy.cz)

V škole hrou pre dospelákov sa naučíte veci, ktoré vás v škole NEnaučili a potrebujete ich pre šťastný život. Celý rok 2024 ideme v školičke tému hojnosť  a prosperita.

Aby ste aj vy žili v takej hojnosti všetkého druhu, akú si len viete predstaviť.  Do Školy hojnosti tadiaľto

Čo o nej hovoria tí, čo už vyskúšali jej účinky?

Samé príjemnosti ?

“Ďakujem Ti veľmi pekne za vedenie, za to ako mi s citom pomáhaš odhaľovať, čo potrebujem poliečiť v sebe. Už som bola na tejto ceste, takto s vedením mi to ide ľahšie. Sama som sa strácala a veľakrát som nevedela spracovať to ťažké, čo som nachádzala a vzdala som to, v obave, že ma to bude príliš bolieť a nezvládnem to.”

Janka V.